筋 トレ 1 セット だけ
04 ID:rJXxM/ >>50 1~3セットは初心者向けと断言されてますが、1~3セットで停滞したときにセット数を増やして伸びる人ってそんなにいるのかな? 殆どの人が更に酷いスランプに陥ると思うんだけど… 実際に停滞した後セット数増やして再び伸び(重量またはレップ)が見られた人っている? 16: 名無しさん 2014/05/21(水) 21:13:51. 86 別に結果が出さればそれでいいんじゃない? 自分にあった方法を探しましょう 19: 名無しさん 2014/05/22(木) 00:47:45. 68 1セットで全力を出しきれる根性と集中力ある人が凄い 20: 名無しさん 2014/05/22(木) 08:13:35. 91 スロートレーニングでバーンさせてパンプアップが一番効く 21: 名無しさん 2014/05/22(木) 15:56:31. 59 たとえば2頭筋 右腕は1セット 左はハイボリューム 3頭筋右はハイボリューム 左は1セットで3ヶ月やってみて実験すればいい 23: 名無しさん 2014/05/22(木) 17:17:12. 22 1セットで全てを出し尽くせる精神力がねえよ 27: 名無しさん 2014/05/22(木) 23:47:47. 88 ウォームアップをセットに入れるなら2から3セット 入れないなら1セットでいいって結論になったろ 28: 名無しさん 2014/05/23(金) 00:02:18. 69 なら、ウォームアップをセットに入れる場合は2セットでいいじゃん 何でそこは2~3セットなんだよw 29: 名無しさん 2014/05/23(金) 00:05:31. 92 ID:/ 俺はウエイト始めた時からメインは1セットで週1、追い込めなくても1セットで終わり あの時追い込めなかったって後悔が強く残るから次週は必ず良くなってた 31: 名無しさん 2014/05/23(金) 00:28:06. 84 時間ないから1セット 物足りない時は主要種目だけもう1セット ぶっちゃけ維持にはこれが一番 45: 名無しさん 2014/05/23(金) 21:05:13. 88 昔読んだアイアンマンの記事だと、マイク・メンツァーは ウォームアップとして1RMの90%ぐらいの重量で3~4セットやった後 本番セットを1セットやっていたと書いてあった。 ヘビーデューティー理論だとウォームアップはカウントされないらしい。 53: 名無しさん 2014/05/23(金) 23:49:39.
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SASAMI 筋力を鍛えたいか筋肉を増やしたいかで決めるのが効果的だよ。 筋力は伸ばすためには、神経系の発達が必要になるため、セット数を数多くこなす必要があります。 それゆえにパワーリフティングのトレーニングプログラムはセット数が多めで、各セットで追い込まないことが基本になります。 セット数が増えるとどうしてもトレーニング時間が長くなります。長時間のトレーニングになると、ストレスホルモン(=コルチゾール)の分泌が増えて、筋肥大を阻害してしまいます。 単純に筋肥大だけ考えると、短時間でトレーニングを終えた方がいいので、毎セット限界まで追い込む方が効率が良いです。 筋力を伸ばしたいのか、筋肉を増やしたいのか、目的に応じてセット数とレップ数を変えると良いでしょう。 最適セット数 筋肥大重視:各セット限界まで追い込んで計2セット 筋力アップ重視:各セット限界まで追い込まないで計4セット 最近の研究結果 ここまでは少し理論的に考えてきましたが、次は実際にどうなのかエビデンスを元にご説明します。 SASAMI 理論と実態は全然違うこともあるから、両方チェックしなきゃ。 omochi どんな結果が出ているのかな? 研究内容 対象:14名のトレーニング経験がある男性(39. 7±6.
おれが飲んでるサプリです。オススメです。 10レップス信仰は根拠がない 1セットしかやらない理由 1セットでも効果出る ウォーミングアップの投資効果を最大化する 疲れたくない 今日のトレーニングがフルスクワット135kg 9reps、スティフレッグデッドリフト125kg 9reps。各1セットだ。月曜日には胸、火曜日は広背筋、木曜日は肩と腕。種目はバーベル種目を先にやってそれからダンベルで補助種目をやっているが、どれも1セットしかしていない。この記事では1セットにした理由を説明したい。ちなみにおれは学生時代にベンチプレス130kgの記録がある。今は34歳だ。ちなみに彼女募集!
79 ドリアンは背中は 1セット(メインセットの事) でたしか7種目だったような。 まあmrオリンピアの行ったトレ=それが筋肉の成長には最適で間違いない 的な空気が昔からあるなw 106: 名無しさん 2014/06/14(土) 11:24:02. 85 >>103 近い部位をやる種目のバリエーションが多いから、各1セットってのは 一部位1種類のトレーニングで1セットしかやらないのとは全然違うだろ。 同じ種目で複数セット繰り返すよりは、バリエーション種目で色々 やりながら追い込んだ方が良いとは言えるのかもしれんけど。 115: 名無しさん 2014/06/15(日) 14:02:10. 08 ID:25dSzK/ 限界までやってるけど追い込んでないよ 118: 名無しさん 2014/06/16(月) 21:04:34. 23 1、トレーニング時に筋肉が最高のパフォーマンスを発揮できる状態にする 2、最高のパフォーマンスの状態で限界を上げていく。 この2つが重要なんだと思う。 マイク・メンツァーみたいに、高重量のウォームアップセットを何セットかして筋肉を温め 感覚を鋭敏にした上で、限界重量の本番セットを1セットだけやるってのは理にかなってる。 勘違いしてる人は、体力の無駄だとウォーミングアップをほとんどしないで、普段の生活をしてる状態でトレーニングするから頭打ちになる。 まずはちゃんと体が熱くなるほどのウォーミングアップを行い、その上で本番トレーニングを行えるようになるのが第一。 122: 名無しさん 2014/06/17(火) 11:13:20. 96 複数セット派と話が噛み合わないのは複数セット派がウォーミングアップしないせい 123: 名無しさん 2014/06/17(火) 12:32:44. 76 >>122 アーノルドとドリアンの話が噛み合わないのはアーノルドがウォーミングアップしてないからと言うのか 125: 名無しさん 2014/06/17(火) 20:42:56. 10 >>123 ウォーミングアップしてない人の話なんだけど アーノルドはアップしてるしドリアンはアーノルドのトレーニング方法も認めてるよ 126: 名無しさん 2014/06/17(火) 22:22:33. 43 >>125 >複数セット派と話が噛み合わないのは複数セット派がウォーミングアップしないせい 複数セット派全てがウォーミングアップしてないように読めるけど?
どうも、筋トレをして実際に成果を出している人の中でもセット数に関しては、 ある程度の目安はあっても明確な答えが無い ようです。多くの人が、 基本は3セットだね!
私が筋トレを始めた時、ジムのトレーナーさんに、1SET・10レップスを合計3SET行うのがいいと教えられました。 1種目につき3セット行うやり方は日本では定番のトレーニング方法です。 でも本当に筋肥大に効果的なのは3セットなのでしょうか。 もっと少ない1セットでは物足りない?もっと多い5セットではオーバートレーニングになってしまう? SASAMI 何気なくやっている3セットはちょうどいい気がするけど、それって本当に一番いい方法なのかな? omochi いつもやっているから3セットがちょうどよく感じるだけかもしれないね。 実は筋肥大に有効なセット数についても既に数多く研究されてきています。 この記事ではその研究を紹介しながら、理論上最適なセット数を考えていきたいと思います。 この記事を読むと分かること 筋肥大に最適なセット数 筋力アップに最適なセット数 セット数の考え方 筋トレで何セットが筋肥大に有効なのかは、個人個人のトレーニング方法によって変わってきます。 特にセットごとに追い込むかどうかで大きく考え方が変わります。 SASAMI 0から詳しく説明していきます!
Tue, 14 Sep 2021 03:44:05 +0000